2 3 min

[...] wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec [...]

[...] wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 3x w tygodniu FBW = posladki w domu bedzie OK - a jesli zmeczona - sprawdz objetosc i [...]

Cześć 1. Jezeli chcesz budowac suchą mase, to mysle ze 20 min kardio po treningu wystarczy w zupełności... 2.Myśle ze BCAA poł miarki mozesz przed kadrio wypic i drugie poł po... Nastepnie po kardio mozesz wypic Carbo ale nie przesadzaj z nim. A białko jakie? izolat? 3. 2 miarki w zupełności wystarczy:) Zmieniony przez - Przemysław Naczk w dniu [...]

1 około 400 a %towo jak to wypada bo jak sie zaczyna z 2500 to inaczej niz z 1200 ... 2 1,5g na kilogram podbijamy ! min 2 g ! 3 tak też zrobię na zdrowie 4 nie wiem na ile, ale węgle pozwalają mi się szybciej zregenerować. kiedyś jakiś przedstawiciel z ActivLabu mi powiedział, że mięśnie potrzebują glukozy po treningu i nie ważne z czego czy z [...]

[...] PODPORZE O KOLANO Czekam na konkretne odpowiedzi , jak dla mnie ten plan jest ciężki ale też bez przeady spokojnie daje rade ..A ćwiczenia na rozgrzewke są : 10 min na bieżni ze zmianami tempa , przysiady rozciąganie mięśnie wymachiwanie wszytko jest .. poprostu nie pisałem bo myślałem że jest to wiadome . Zmieniony przez - [...]

I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal) - Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal) II. 2 [...]

[...] 4x10 kolejno 12/14/16/18kg ( ciezar hantli, czli ciezar x2 ) 6. wood chopy 3x8 10 kg i troche antyrotacji 7. spacer farmera jednoracz 32/40/44kg 8. żuraw 8/10/12 9. plank 1 min ale to juz tak w ramach zabawy Takze trening naprawde ciezki, duza objetosc. Jestem bardzo zadowlony z glebokosci moich przysiadow. I dzisiaj jakos duzo wyzej sie [...]

16.02.2015 PONIEDZIŁEK CROSSFIT WOD#1 PULL-UPS (siłowe) 10 minut pierwsza minuta- 1 podciągniecie druga minuta- 2 podciągnięcia trzecia minuta- 3 podciągniecie . . . dziesiąta minuta- 10 podciągnięć dość męczące, na końcu juz nie dawałem rady w ostatnich dwóch minutach :) WOD#2 EMOM 16 min 100 SU lub 10 DU 5 x CLEAN + 5 x PUSS PRES (35KG)

[...] uginanie ramion na ławce skośnej PIĄTEK nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem klatka 12-8 max/min plecy10/8 biceps 12 barki 14/10 nogi 10/6 triceps 12 łydki 25/20

[...] jak moge i zrobic ile się da lekko dietke szlifnę bo patrząc na diety innych użytkowników forum to za mało tłuszczy wcinak ale ogólnie ok więc podbije tłuszcze ;) jako min polecam 50 g tluszczu reszta zalezy od poziomu zapotrzebowania jutro mykam po TS i zobaczymy jak to będzie ! :D daj prosze znac ! Fakt faktem biniu szkoła utrudni [...]

[...] -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // kiedy ten posilek, od razu po treningu czy 45 min po ?? -2 jaja gotowane całe // po treningu lepiej bialk oz weglami a jajko ma sporo tluszczu -3 łyzki miodu // od razu po treningu -kolba kukurydzy 6 posiłek // [...]

[...] na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Po treningu orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa DIETA Jajecznica z kurą Płatki + białko Kura + warzywa Kura z makaronem + warzywa Białko Twaróg WTOREK Dzień 37 3 [...]

HP: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) Gainer i białko wedle braków w diecie Omega 3 do posiłków

DO PANA SZUKAŁY. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS SKORZYSTAM Z ICH RAD ALE TERAZ CHCIAŁBYM POZNAĆ PANA ZDANIE NA TEN TEMAT. [...]

[...] do wszystkiego, tak i ja przyzwyczailem sie do swojego zycia Odnosnie tych 3 punktow -brak czasu - rzadna wymowka, mimo ze czasu mam bardzo malo na silownie zawsze te 45-60 min znajde, dla mnie silownia to odskocznia od bardzo napietego harmonogramu dnia, godze ze soba prace (fizyczna), dom, szkole, dziewczyne, co prawda mam malo czasu dla [...]

[...] tuńczyk z wody 100g bułka zwykła 50g 5.jajecznica z 2 jaj WIECEJ, 2 CALE, Z 3-4 BIALKA bułka 50g - CIEMNE PIECZYWO płatki kukurydziane 50g NO I POSILEK POTRENINGOWY: do 30 min po: 0.5-1.2 g/kgmc ww zlozonych. do 1h: 0.5 g/kgmc bialka i jesli chcesz, 0.3 g/kgmc ww prosty zaraz po trnenigu pozdro haaron [...]

[...] sobie i wygląda to następująco i nawet sensownie, czy możecie rzucić okiem. Więc tak Mężczyzna, endomorfik, 29 lat, 87 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 120 minut, trening areobowy 2x 15min, interwały(brak). 1 BMR 869 + 1106 - 142 + 5 = 1838 kcal 2 TEA = 2084 / 7 = 297kcal (2x120)x7= 1680 kcal (2x15)x5 = 150 + 35 = 185 kcal EPOC [...]

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img7/328/0000iw.png Jedzenie:3,5h %-) Post:20,5h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie :-)

Majkel, jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo [...]

[...] Trudno jedno ćwiczenie nie zaliczone :-(. Wczorajszy trening Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ZADANIA DO KONKURSU KRATA NA LATO 2017 pompki na poręczach (krzesłach) - 12,5 }:-( zwis na drążku nachwytem - 90 sekund plank na łokciach - 180 sekund Pompki w [...]